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Langes Sitzen am Schreibtisch kann sich für den Rücken zu einem anstrengenden Kraftakt entwickeln. Damit dieser zu bewältigen bleibt und Verspannungen nicht die Konsequenz von intensiven Arbeitsphasen im Sitzen werden, stellen wir Ihnen 5 Übungen zur Verfügung, die sich fast alle problemlos am Arbeitsplatz durchführen lassen. Die Übungen dienen dazu, die Rückenmuskulatur gezielt anzuspannen, um sie ebenso wieder bewusst zu entspannen. Für die Übungen ist die Ausgangsposition der aufrechte Stand.

Die Übungen können beliebig oft durchgeführt werden und sind aufgrund ihrer kurzen Dauer in die Arbeitsabläufe integrierbar. Letztendlich stellt sich durch das Einlegen von kurzen Pausen, in denen der Blick mal vom Monitor abgewendet wird, generell eine Entspannung ein, die auch der Konzentration zugute kommt.

Autorin und Sprecherin der Übungen ist Swantje Winkel. Sie können die Audiofiles sowohl direkt abspielen als auch auf Ihren tragbaren Player herunterladen. 


Übung 1:

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namerueckenuebung_1.mp3

Übung 2:

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namerueckenuebung_2.mp3


Übung 3:

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namerueckenuebung_3.mp3

Übung 4:

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namerueckenuebung_4.mp3


Übung 5:

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namerueckenuebung_5.mp3