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Stellen Sie sich für die Übung aufrecht hin, die Füße stehen schulterbreit voneinander entfernt. Führen Sie die rechte Hand zur rechten Schläfe und üben Sie mit Hand und Kopf gegeneinander Druck aus…… achten Sie dabei darauf, dass der Arm ungefähr im rechten Winkel und parallel zum Körper angehoben wird. Die Spannung soll in der Hals- und Brustwirbelregion deutlich werden… achten Sie während der Übung auf Ihre gleichmäßige Atmung... sobald sich im Arm ein leichtes Zittern einstellt, nehmen Sie die Hand vom Kopf weg und die Muskeln können sich wieder entspannen. Wiederholen Sie diese Übung ca. 3 Mal………nun führen Sie das Gleiche mit der linken Seite durch…
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In dieser Übung stehen Sie aufrecht! Halten Sie die Fingerspitzen gegen die Stirn, Fingerspitzen und Kopf üben einen Druck gegeneinander aus……. Nun soll die Spannung an den Halswirbeln und im Nackenbereich spürbar werden…...vergessen Sie auch hier das Atmen nicht…… Sobald sich ein Zittern in den Armen einstellt, nehmen Sie die Hand von der Stirn und lösen Sie den Druck….. Die Übung sollte ca. 3 Mal wiederholt werden…… Danach setzen die Fingerspitzen am Hinterkopf an, ungefähr an der Stelle, an der der Schädelknochen endet und die Übung wird erneut ca. 3 Mal durchgeführt. http://medien.cedis.fu-berlin.de/studienberatung_ze_netz/audio/rueckenuebung_2.mp3 |
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