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In dieser Übung stehen Sie aufrecht! Halten Sie die Fingerspitzen gegen die Stirn, Fingerspitzen und Kopf üben einen Druck gegeneinander aus……. Nun soll die Spannung an den Halswirbeln und im Nackenbereich spürbar werden…...vergessen Sie auch hier das Atmen nicht…… Sobald sich ein Zittern in den Armen einstellt, nehmen Sie die Hand von der Stirn und lösen Sie den Druck….. Die Übung sollte ca. 3 Mal wiederholt werden…… Danach setzen die Fingerspitzen am Hinterkopf an, ungefähr an der Stelle, an der der Schädelknochen endet und die Übung wird erneut ca. 3 Mal durchgeführt.
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Nehmen Sie einen aufrechten Stand ein, lassen Sie die Arme entspannt neben dem Körper hängen. Neigen Sie nun den Kopf zur rechten Seite, so dass das rechte Ohr der rechten Schulter näher kommt. Parallel dazu zieht der linke Arm in Richtung Boden, wobei die linke Hand im 90°-Winkel zur linken Seite zeigt……Hierbei soll sich ein leichtes Ziehen in der linken Hals- und Nackenmuskulatur bemerkbar machen…... Das Ziehen sollte niemals schmerzhaft werden!.....Atmen Sie gleichmäßig und geben Sie nach ca. 15 Sekunden dem Druck nach……danach wechseln Sie die Seite. http://medien.cedis.fu-berlin.de/studienberatung_ze_netz/audio/rueckenuebung_3.mp3 |
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