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Langes Sitzen am Schreibtisch kann sich für den Rücken zu einem anstrengenden Kraftakt entwickeln. Damit dieser zu bewältigen bleibt und Verspannungen nicht die Konsequenz von intensiven Arbeitsphasen im Sitzen werden, stellen wir Ihnen 5 Übungen zur Verfügung, die sich fast alle problemlos am Arbeitsplatz durchführen lassen. Die Übungen dienen dazu, die Rückenmuskulatur gezielt anzuspannen, um sie ebenso wieder bewusst zu entspannen. Für die Übungen ist die Ausgangsposition der aufrechte Stand.

Die Übungen können beliebig oft durchgeführt werden und sind aufgrund ihrer kurzen Dauer in die Arbeitsabläufe integrierbar. Letztendlich stellt sich durch das Einlegen von kurzen Pausen, in denen der Blick mal vom Monitor abgewendet wird, generell eine Entspannung ein, die auch der Konzentration zugute kommt.

Autorin und Sprecherin der Übungen ist Swantje Winkel. Sie können die Audiofiles sowohl direkt abspielen als auch auf Ihren tragbaren Player herunterladen. 

Sitting at a desk for a long time can be a real challenge for your back. To make sure you can cope with the challenge and avoid muscle tension resulting from long periods spent sitting down during your studies, we have linked two back, shoulder, and neck streching exercise videos down below. They are only 10 minutes long each and can easily be integrated into your study sessions; if you don't have a yoga mat, just use a towel, blanket or pillow to sit. on.