Oberweningen, Schweiz
Bildquelle: Asia Chavdar
Outdoor Selbstcoaching-Übung: Ich gebe mir ein Versprechen
Ziel: Vorsätze in die Tat umsetzen, z. B. gesünder essen
Hast du dir schon mal etwas vorgenommen, fandst es aber schwierig dein Versprechen einzuhalten? Manchmal fällt es uns schwer Veränderungen in unserem Leben zu bewirken. Auch wenn diese erwünscht und von uns positiv eingeschätzt werden. Das heißt jedoch nicht, dass wir unsere Wünsche und Vorsätze aufgeben sollen. In dieser Übung lernst du, wie die Natur uns zusätzliche Unterstützung und Antrieb anbieten kann, damit es uns leichter fällt unsere Pläne umzusetzen.
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Überlege erstmal, was du gerne in deinem Leben ändern möchtest. Was möchtest du dir selbst versprechen? Vielleicht willst du eine gesunde Gewohnheit annehmen? Oder es könnte um den nächsten mutigen Schritt in Richtung deiner Träume gehen. Nimm dir Zeit und denke über dein Vorhaben nach. Dabei könnten die folgenden Fragen hilfreich sein: 1) Welchen Nutzen hätte das Einlösen deines Versprechens? 2) Worin bestünde der Verlust? 3) Wer wäre stolz auf dich? 4) Welche deiner Fähigkeiten können dich bei der Umsetzung deines Versprechens unterstützen? 5) Wie wichtig ist dir das Einlösen deines Versprechens auf einer Skala von 1 bis 10? Achte darauf, dass du dir etwas versprichst, dass du tatsächlich einhalten kannst. Es ist wichtig, dass deine Ziele realistisch und machbar sind. Wenn du an diesem Thema schon früher gearbeitet hast, überlege, was dich damals von der Erfüllung deines Versprechens abgehalten hat. Was könntest du dieses Mal anders machen? |
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Wenn du deinen Vorsatz bzw. dein Versprechen formuliert hast, suche einen Ort in der Natur auf, wo du dich mehr damit beschäftigen kannst. Überlege dir zuvor, ob du jemanden zur Unterstützung brauchst oder lieber alleine daran arbeitest. Wenn du an diesem Ort bist, spüre in dich hinein, und notiere alle Vorteile deines Versprechens. Dann kannst du aus Naturmaterialen einen Platz gestalten, der dein momentanes Leben darstellt. In einiger Entfernung gestaltest du dann einen Zukunftsraum, in dem du dein Versprechen lebst. Wechsle zwischen den beiden Plätzen, und sprich die Vorteile immer wieder laut aus. Welche Gefühle, Gedanken treten auf, wenn du von einer auf die andere Seite umsteigst? Überlege, womit du dich belohnen wirst, wenn du dein Versprechen eingelöst hast (deine Belohnung sollte aber nicht im Gegensatz zu deinem Versprechen stehen). |
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Notiere deine Gedanken und entwerfe einen Plan, der dir hilft, deine Ziele umzusetzen. Als Abschluss suche dir einen Naturgegenstand aus, der dir als Erinnerung oder Anker für dein Versprechen dienen kann. Mach innerhalb von drei Tagen den ersten Schritt zur Einlösung deines Versprechens. |
Quelle: In Anlehnung an Peter, K. (2019). Coachingraum Natur: Draußen Entspannung, Kraft und Lebendigkeit finden - 75 Übungen zum Selbstcoaching. Schirner Verlag (S. 180-181)