Oberweningen, Schweiz
Bildquelle: Asia Chavdar
Outdoor Selbstcoaching-Übung: Ich gebe mir ein Versprechen
Ziel: Vorsätze in die Tat umsetzen, z. B. gesünder essen
Hast du dir schon mal etwas vorgenommen, fandst es aber schwierig dein Versprechen einzuhalten? Manchmal fällt es uns schwer Veränderungen in unserem Leben zu bewirken. Auch wenn diese erwünscht und von uns positiv eingeschätzt werden. Das heißt jedoch nicht, dass wir unsere Wünsche und Vorsätze aufgeben sollen. In dieser Übung lernst du, wie die Natur uns zusätzliche Unterstützung und Antrieb anbieten kann, damit es uns leichter fällt unsere Pläne umzusetzen.
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Überlege erstmal, was du gerne in deinem Leben ändern möchtest. Was möchtest du dir selbst versprechen? Vielleicht willst du eine gesunde Gewohnheit annehmen? Oder es könnte um den nächsten mutigen Schritt in Richtung deiner Träume gehen. Nimm dir Zeit und denke über dein Vorhaben nach. Dabei könnten die folgenden Fragen hilfreich sein: 1) Wie werde ich profitieren, wenn ich mein Versprechen einhalte? 2) Was würde ich verlieren, wenn ich nicht mache, was ich mir versprochen habe? 3) Wer außer mir wird von diesen Veränderungen in meinem Leben gewinnen? (z.B. meine Eltern werden auf mich stolz, meine Beziehung mit meiner/m Partner/in werden wird verbessert, usw.) 4) Welche deiner deine Fähigkeiten, nahstehenden nahstehende Menschen, sonstige Ressourcen können dich bei der Umsetzung deines Versprechens unterstützen? 5) Wie stark auf einer Skala von 1 bis 10 würdest du dich freuen, wenn es dir gelingt das Versprechen einzuhalten? Achte darauf, dass du dir etwas versprichst, dass du tatsächlich einhalten kannst. Es ist wichtig, dass deine Ziele realistisch und machbar sind. Wenn dein Ziel zu groß ist, dann besteht die Gefahr schnell enttäuscht zu werden. Versuche das größere Ziel in mehrere kleinere Schritte aufzuteilen. Wenn du an diesem Thema schon früher gearbeitet hast, überlege, was dich damals von der Erfüllung deines Versprechens abgehalten hat. Was könntest du dieses Mal anders machen? |
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Wenn du deinen Vorsatz bzw. dein Versprechen formuliert hast, suche einen Ort in der Natur auf, wo du dich mehr damit beschäftigen kannst. Überlege dir zuvor, ob du jemanden zur Unterstützung brauchst oder lieber alleine daran arbeitest. Wenn du an diesem Ort bist, nimm dir genug Zeit und stelle dir alle Vorteile deines Versprechens vor. Dann kannst dir einen Objekt aufsuchen oder aus Naturmaterialen einen Platz gestalten, der dein heutiges Leben darstellt. In einiger Entfernung gestaltest du dann einen Zukunftsraumdu dir ein Objekt aussuchen (z.B. ein Baum, ein Zapfen oder eine Wolke), das dein heutiges Leben darstellt. Alternativ, könntest du mithilfe der Naturobjekte ein Modell deines aktuellen Lebens erstellen. Überlege, was die von dir ausgesuchten Gegenstände in deinem Leben symbolisieren. Was sagen sie dir über dich selbst und deine Lebenssituation? Wie fühlst du dich wenn du diese Objekte anschaust? Wenn du genügend Zeit damit verbracht hast, schau noch mal um dich herum. Was würde dein Zukunftsleben vertreten? Vielleicht, könntest du ein Zukunftsbild deines Lebens in einiger Entfernung gestalten. Oder einen neuen Gegenstand finden, der diese Mal das Leben darstellt, in dem du dein Versprechen lebsterfüllt hast. Wechsle zwischen den beiden Plätzen , und sprich die Vorteile immer wieder laut ausbzw. Gegenständen. Welche Gefühle, Gedanken treten auf, wenn du von einer auf die andere Seite umsteigst? Überlege, womit du dich belohnen wirst, wenn du dein Versprechen eingelöst hast (deine Belohnung sollte aber nicht im Gegensatz zu deinem Versprechen stehen). | ||
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Notiere deine Gedanken und entwerfe einen Plan, der dir hilft, deine Ziele umzusetzen. Als Abschluss suche dir einen Naturgegenstand aus, der Mach innerhalb von drei Tagen den ersten Schritt zur Einlösung deines Versprechens. |
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Als Abschluss mach ein Photo von den ausgesuchten Objekten oder nimm einen Naturgegenstand mit. Das kann dir als Erinnerung oder Anker für dein Versprechen dienen kann. Mach innerhalb von drei Tagen den ersten Schritt zur Einlösung deines Versprechens.. |
Quelle: In Anlehnung an Peter, K. (2019). Coachingraum Natur: Draußen Entspannung, Kraft und Lebendigkeit finden - 75 Übungen zum Selbstcoaching. Schirner Verlag (S. 180-181)